" পিরিয়ডের দিন গুলোতে মন ভালো রাখতে যা যা করবেন "

 মেয়েদের প্রতিমাসের নির্দিষ্ট কিছু দিন গুলোতে মন খারাপ লেগেই থাকে। শারিরীক মানসিক দিক দিয়ে বলা যায় বেশ অস্বস্তি কাজ করে। কি নিয়ে কথা বলছি বলুন তো? হ্যাঁ আপনি সঠিক গেস করেছেন। আমি মূলত পিরিয়ড নিয়ে কথা বলছি। পিরিয়ডের দিনগুলোতে অনেকেই শারিরীক মানসিক দিক দিয়ে অস্বস্তিবোধ করেন। এই সময়টা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।তবে কিছু উপায় মেনে চললে এই সময়টা অনেকটাই সহজ হয়ে উঠতে পারে। আমি আপনাদের সাথে এই বিষয়ে কিছু টিপস দিচ্ছি যা আপনার পিরিয়ডের দিনগুলোতে আপনার মন ভালো রাখতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থকর খাবার খান

পিরিয়ডের সময় স্বাস্থ্যসম্মত শর্করা, প্রোটিন, এবং ফ্যাট জাতীয় খাবার পর্যাপ্ত পরিমানে খাওয়া উচিত। যেমন: মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, পনির, চিজ, আখরোট, বাদাম, আমন্ড, পালংশাক ইত্যাদি। তবে শসা খাওয়াটাকে Avoid করবেন। প্রচুর পানি খাবেন। শুধু পানি খেতে ভালো না লাগলে বিভিন্ন ফলের শরবত, গরম স্যুপ খেতে পারেন। গরম স্যুপ খাওয়া এই সময়ে আমি পার্সোনালি রেকোমেন্ড করি। স্বাস্থকর খাবার আপনার শরীরের শক্তি বজায় রাখবে এবং আপনার মন ভালো রাখতে সাহায্য করবে। কথায় আছে না, "পেট শান্তি তো মন শান্তি "

ব্যায়াম করুন

হালকা কিছু ব্যায়াম যেমন হাটা, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং করলে শরীরের ব্যাথা কমে এবং মন ও ভালো থাকে।  ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন হরমোন নি:সৃত হয় যা আপনার মন ভালো রাখতে সাহায্য করবে। পিরিয়ডের সময় ভারী ব্যায়াম গুলো সম্পুর্ন ভাবে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করবেন। হালকা ব্যায়াম করলে আপনার শরীর মন দুটোই ভালো থাকবে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

এই কথাটি শুনে কেউ আবার মনে করবেন না যে আমি আপনাকে সারাদিন শুয়ে বসে থাকতে বলছি। ব্যাপারটা এমন না। আপনাকে প্রতিটি কাজের ক্ষেত্রেই কিন্তু রেগুলারিটি মেইনটেইন করতে হয়। তো এবার মূল কথায় আসা যাক, পিরিয়ডের সময় পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এতে শরীরের ক্লান্তি দূর হয় আর সাথে মন টাও ভালো থাকে। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। রাতে ৪ ঘন্টার কম ঘুমানো একদমই ঠিক নয়। বিশ্রামহীনতা মানসিক চাপ বাড়াতে পারে, তাই এই সময়টাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। 

ডার্ক চকলেট খান

চকলেট জিনিসটা আমরা মেয়েরা কমবেশি সবাই খুব পছন্দ করি। আর পিরিয়ডের সময় চকলেট কিন্তু আপনার মুড ভালো করতে পারে সহজেই। তবে এই সময়ে ডার্ক চকলেট খাওয়ার চেষ্টাই করবেন কারন এতে উচ্চ মাত্রার কোকো থাকে যা আপনার মনকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে। তবে বেশি না খাওয়াই ভালো।  ডার্ক চকলেটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুনাগুণ থাকে যা আপনার শরীরের জন্য বেশ ভালো। এটি খেলে মুড ভালো থাকে এবং মানসিক চাপ কমে।

প্রিয় কাজ করুন

আপনার যেই কাজগুলো করতে ভালো লাগে, বা যেই কাজ গুলো আপনাকে আনন্দ দেয় সেই কাজগুলো করতে পারেন। যেমন: হ্যান্ডক্র্যাফটিং, পেইনটিং, বই পড়া, মুভি দেখা, গান শোনা ইত্যাদি। পছন্দের কাজ গুলো করলে আপনার মন ও ভালো থাকবে আবার পিরিয়ডের অস্বস্তি কিছুটা হলেও লাঘব হবে। 

মেডিটেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

মেডিটেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে এবং মন ও শান্ত থাকে। প্রতিদিন কিছু সময় মেডিটেশন করলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।  আবার, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে এবং মন ও ভালো থাকে।

প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান

প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন বা সময় কাটান। এতে করে আপনার মন ভালো থাকবে। তবে আপনি যদি এখন বলেন যে প্রিয়জন কই পাবো আমি তো সিংগেল তাইলে আমি বলবো যে, প্রিয়জন বলতে কি শুধু সেটাই বুঝায়!! প্রিয়জন হতে পারে আপনার মা, বাবা, ভাই, বোন বা আপনার বেস্টফ্রেন্ড। কমিউনিকেশন টা ইম্পোর্টেন্ট। এতে করে আপনার আর একাকিত্ব বোধ কাজ করবে না। প্রিয়জনের সাথে কথা বললে মানসিক চাপ কমে এবং মন ভালো থাকে। তাদের সাথে আপনার অনুভূতি গুলো শেয়ার করুন, এতে আপনার মন হালকা হবে।

নিজেকে সময় দিন

Self Care Is Must. পিরিয়ডের সময় নিজেকে একটু বেশিই সময় দিবেন। নিজের যত্ন নিন, সাজগোজ করুন, স্পা বা ম্যাসেজ নিতে পারেন। পার্সোনালি, এই সময়ে আমি সাজগোজ করতে বেশি পছন্দ করি, সাজুগুজু করে ছবি উঠালেই আমার মন টা ভালো হয়ে যায়। তো যাই হোক, মেইন কথা হলো, নিজেকে ভালোবাসুন, নিজের যত্ন নিন। এতে আপনার মন ভালো থাকবে এবং আপনার পিরিয়ডের অস্বস্তি কিছুটা হলেও কমে যাবে।

পজিটিভ চিন্তা করুন

পিরিয়ডের সময় মাথায় উল্টাপাল্টা চিন্তা ভাবনা বেশি ঘুরপাক খায়। বিশেষ করে যেই আপুরা ওভার থিংকিং করে তাদের জন্য এই সময়টা খুবই মারাত্মক বলা চলে। বেশি নেগেটিভ চিন্তা করে মন মেজাজের বারোটা বাজালে অশান্তি বাড়বে বয়ি কমবে নাহ। তাই, পিরিয়ডের সময় পজিটিভ চিন্তা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পজিটিভ চিন্তা করলে মন ভালো থাকে, মানসিক চাপ কমে। মেজাজ টাও ফুরফুরে থাকে।

হালকা মিউজিক শুনুন

এই ক্ষেত্রে কার্যকরী হতে পারে Lo-Fi Music। হালকা মিউজিক শুনলে আপনার মন ভালো থাকে এবং মানসিক চাপ কমে। তাই পিরিয়ডের সময় সফট মিউজিক শুনুন, এতে করে আমার মুড ভালো থাকবে আর পিরিয়ডের অস্বস্তি কমবে।

এই টিপস গুলো মেনে চললে আশা করছি আপনার পিরিয়ডের দিনগুলোতে মন ভালো থাকবে এবং চিন্তামুক্ত থাকতে পারবেন। সুস্থতা এবং মন ভালো রাখা একে অন্যের পরিপূরক। তাই এই কাজ গুলো করতে পারলে আপনার মানসিক শান্তির ব্যাঘাত তো ঘটবেই না বরং আপনার মন মেজাজ বেশ ভালোই থাকবে।